uginanie ramion nachwytem

[...] po ramionach… Cały czas na skraju bezsilności. Po rozciągnięciu znowu problemy z podstawowymi czynnościami. Ramiona SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Dzisiaj [...]

Sobota 15.12 /SFD/Images/2015/12/31/0b99751dabdb412abcc00be164230c18.jpg Pompa w chvj … Tyle w temacie %-) Ramiona SUPERSERIA 1: - pompki na poręczach 10 serii x 7p - uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 7p SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Film z [...]

[...] sił. Sobota 19.01 zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii po 6p 15 kg -zaliczone/ 10 kg- zaliczone ] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii po 6p 16 kg -zaliczone/ 14 kg- zaliczone ] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik [...]

[...] Łapy zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii x 9p 10 kg /5 kg ] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 9p 14 kg/ 12 kg] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p [...]

[...] 80 *8 80 *8 80 *8 75 *8 72,5 *8 70 *8 70 *8 70 *8 B1 podciąganie na drążku nachwytem z izometryczną pauzą na górze 40x0 B2 wyciskanie hantli skos dodatni 45 stopni 40x0 B3 uginanie ramion na ławce skośnej, 45 stopni 40x0 1,5 min przerwy B1 cc *5 B2 11kg *10 B3 11kg *10 Po dodaniu zwolnionej fazy koncentrycznej nagle ubyło kilogramów %-) już w 3 [...]

[...] Sobota 16.02 zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii po 6p 20 kg -zaliczone/ 15 kg- zaliczone ] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii po 6p 18 kg -niezaliczone/ 16 kg- zaliczone ] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik [...]

[...] nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 8kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 24kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 16kg Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 28kg Dieta: I Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb [...]

[...] nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 44kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 24 kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 36kg Dieta: I Chleb razowy 60g 2 jajka II Chleb razowy 80g Tuńczyk 100g [...]

[...] nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 47kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 13kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 34kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 26kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 38kg Dieta: I Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II [...]

[...] nachwytem szeroko 4kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 22kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 32kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 70g słonecznik 30g II [...]

[...] szeroko 6kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 46kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 13kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 34,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 26kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 37kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II [...]

[...] szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 49,5kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 14kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 28kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 40kg Dieta: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II [...]

[...] szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42,5kg Dieta: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II [...]

[...] nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 30g słonecznik 30g II [...]

[...] nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g II Chleb [...]

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

Coś dla prostowników: Ćwiczenie II Uginanie ramion na modlitwniku ze sztangą trzymaną nachwytem Bardzo dobre ćwiczenie rozwijające masę mięśni górnej części przedramion-szczególnie zaś mięśnie ramienno-promieniowe, które tak efektownie się odznaczają. Siadamy na siodełku modlitewnika. Nogi ugięte w kolanach, oparte całymi stopami o podłogę, by [...]

[...] moge znaleść opisze ci mój trening obwodowy : 1.na nogi-przysiady ze sztangą na plecach 2.plecy-podciąganie na drążku nachwytem 3.barki-wyciskanie sztangi zza karku4.biceps -uginanie ramion ze sztangą5.triceps-wyciskanie francuskie 6.klatka-wyciskanie sztangi leżąc, wszystko to traktuje jako jedną serie i wykonuje 4 takie rundy bez przerw między [...]

[...] jednorącz sztangielkami na ławce skośnej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiawyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s + cos na bicepsy (co tydzien zmiana cwiczenia)/uginanie ramion stojac 2s + cos na brzuch/brzuch na koniec + cos na trica/ wyciskanie francuskie 2s Zestaw B: Hack-przysiady Martwy ciąg Porecze w wersji klatkowej/3s max [...]

Skoro split to najgorsza opcja wiec zostane przy FBW(ale takim porzadnym,intensywnym) a)Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3*10 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]